Что такое ассертивность?
Иногда кажется, что нас не слышат или используют. Мы киваем, хотя внутри совсем не хочется соглашаться, а иногда замолкаем, хотя есть что добавить, а потом часами прокручиваем разговор в голове. Если ловите себя на мысли, что границы стираются и уверенности не хватает, знайте, что вы не одни. На помощь в таких ситуациях приходит навык ассертивности.
Ассертивность — это умение говорить ясно и спокойно, уважая себя и другого: отстаивать границы без агрессии, выражать мнение без извинений и просить о своем без чувства вины. Именно этому навыку посвящен новый тренинг от психолога ППЧ. Цель тренинга проста: помочь вам освоить навыки уверенного общения для защиты границ, открытого самовыражения и построения здоровых отношений.
Ассертивность — это умение говорить ясно и спокойно, уважая себя и другого: отстаивать границы без агрессии, выражать мнение без извинений и просить о своем без чувства вины. Именно этому навыку посвящен новый тренинг от психолога ППЧ. Цель тренинга проста: помочь вам освоить навыки уверенного общения для защиты границ, открытого самовыражения и построения здоровых отношений.
Кому подойдет этот тренинг?
- Тем, кто часто говорит «да», даже когда хочется отказать.
- Тем, кто боится обидеть других своим мнением или просьбой
- Тем, кто чувствует, что на работе или дома его границы не уважают
- Тем, кто хочет научиться спокойно отстаивать себя без чувства вины
Темы и содержание встреч
Встречи буду проходить по четвергам с 19:00 до 21:00.
Даты встреч: 13.11, 20.11, 27.11, 4.12, 11.12, 18.12
В результате первой встречи вы:
- Познакомитесь с четырьмя стилями общения: пассивным, агрессивным, пассивно-агрессивным и ассертивным.
- Определите свой преобладающий стиль и ситуации, где проявляются другие.
- Сформулируете личные цели на тренинг.
В результате второй встречи вы:
- Осознаете, как стресс, социальные ожидания и личные убеждения мешают быть ассертивными.
- Освоите базовые техники саморегуляции и управления стрессом.
- Выявите свои ограничивающие убеждения и попробуете оспорить их новыми формулировками.
В результате третьей встречи вы:
- Усвоите ключевые принципы для успешного внедрения изменений и начнете применять их в общении.
- Поймете роль невербального поведения: как поза, взгляд, мимика и голос влияют на ассертивность.
- Проанализируете свой язык тела и начнете корректировать позу, зрительный контакт и жесты в реальных диалогах.
В результате четвертой встречи вы:
- Научитесь спокойно, открыто и без давления выражать свое мнение.
- Сможете принимать комплименты и положительную обратную связь, убрав неловкость и обесценивание.
- Научитесь давать позитивную обратную связь.
В результате пятой встречи вы:
- Научитесь не защищаясь и не нападая конструктивно реагировать на критику.
- Освоите навыки корректирующей (отрицательной) обратной связи.
- Научитесь трердо и вежливо говорить «нет», сохраняя уважение к себе и собеседнику.
В результате шестой встречи вы:
- Научитесь вежливо формулировать просьбы.
- Научитесь конфронтировать без ссор.
- Подведете личные итоги тренинга и составите понятный план дальнейшего развития ассертивности.
Что вы получите в результате тренинга?
- Научитесь говорить «НЕТ» спокойно и без чувства вины.
- Сможете открыто выражать свое мнение, сохраняя хорошие отношения.
- Освоите техники для спокойного ведения сложных разговоров.
- Почувствуете себя увереннее и свободнее в общении.
- Получите практические техники для того, чтобы давать конструктивную обратную связь.
- В сложных ситуациях научитесь брать паузу, управлять стрессом и выбирать реакцию на критику.
О ведущей
Екатерина Нечипоренко
- Клинический психолог (РНИМУ им. Пирогова)
- Проводит индивидуальные консультации (опыт работы 5 лет)
- Работает в подходах: КБТ, в том числе ACT
- Психолог центра «Психология по-человечески» (ППЧ)
Отзывы о работе с Екатериной
Что входит в стоимость?
- Участие в 6 встречах
- Общий чат для домашних заданий, общения и ответов на вопросы
- Промокод на скидку 15% на консультацию с психологом ППЧ
- Доступ к Базе знаний ППЧ (более 75 уроков)
10000р
Ответы на частые вопросы
Нет. Достаточно интереса к теме и готовности практиковать короткие задания между встречами.
Да. Тренинг по ассертивности подходит новичкам: мы объясняем всё простым языком и много практикуем в безопасной атмосфере. Вы сможете идти в своём темпе, работать в парах и мини-группах и сразу применять техники в жизни — без перегруза и сложной терминологии.
Встречи абсолютно конфденциальны, на первой встрече мы договариваемся о правилах безопасности: добровольность, уважение, конфиденциальность. Личные истории остаются внутри группы.
Вы научитесь спокойно говорить «нет» без чувства вины, ясно выражать мнение и просить о своем, сохраняя контакт и уважение. Разберете, что мешает ассертивности (стресс, убеждения, привычные реакции), освоите техники саморегуляции в сложных разговорах. В результате укрепите личные границы, станете увереннее в сложных разговорах и получите конкретные фразы и упражнения для ежедневной практики.
Записаться можно через кнопку "Записаться". После оплаты на указанную почту придет ссылка на чат группы, где будет вся организационная информация.