ACT рассматривает психологические проблемы как следствие психологической НЕгибкости.
В рамках этого подхода мы не считаем, что психологическому здоровью противоречат неприятные мысли и чувства (как и приятные).
Если относиться к мыслям как просто к мыслям, а к чувствам, как просто к чувствам, они будут значить именно то, что должны.
Мысли и чувства важны
Но они не обязательно определяют наши действия
Их роль зависит от контекста ситуации
Вместо того, чтобы сливаться с ними, нам наоборот стоит разъединиться (путем обучения осознанности мыслей)
А вместо того, чтобы их избегать - принять их (через вовлечение в эмоциональные реакции, обучение сострадать себе и другим)
Всему этому мы учимся в рамках терапии принятия и ответственности
Для того, чтобы развить перечисленные навыки, важно развивать психологическую гибкость.
Возникает закономерный вопрос.
А что это за гибкость такая и как я буду её развивать?
Психологическая гибкость - это способность осознавать возникающие эмоции и мысли, а также адаптироваться к ним (даже если они болезненны), чтобы делать осознанный, основанный на ценностях выбор.
Что свидетельствует о развитии психологической гибкости?
1. Вы живете своей жизнью
2. Знаете, что для вас важно и ориентируетесь на это
3. Принимаете и не пытаетесь вытеснить боль и неудовлетворенность, когда они возникают
4. Замечаете "вредные" мысли
5. Умеете занять позицию наблюдателя по отношению в своим переживаниям
6. Решительно добиваетесь желаемого
7. Не боитесь завязывать новые отношения
8. Не боитесь менять свою жизнь
9. Идете вперед, даже когда страшно
10. Действуйте эффективно, даже если это утомительно и неудобно в моменте
Правда в том, что больно будет.
Боль всегда была в человеческих жизнях и она никуда не уйдёт.
Однако если вы обладаете психологической гибкостью, вы сможете быть тем, кем вам хочется быть и жить так, как вы хотите, даже несмотря на неизбежные проблемы и сложные чувства.
В рамках этого подхода мы не считаем, что психологическому здоровью противоречат неприятные мысли и чувства (как и приятные).
Если относиться к мыслям как просто к мыслям, а к чувствам, как просто к чувствам, они будут значить именно то, что должны.
Мысли и чувства важны
Но они не обязательно определяют наши действия
Их роль зависит от контекста ситуации
Вместо того, чтобы сливаться с ними, нам наоборот стоит разъединиться (путем обучения осознанности мыслей)
А вместо того, чтобы их избегать - принять их (через вовлечение в эмоциональные реакции, обучение сострадать себе и другим)
Всему этому мы учимся в рамках терапии принятия и ответственности
Для того, чтобы развить перечисленные навыки, важно развивать психологическую гибкость.
Возникает закономерный вопрос.
А что это за гибкость такая и как я буду её развивать?
Психологическая гибкость - это способность осознавать возникающие эмоции и мысли, а также адаптироваться к ним (даже если они болезненны), чтобы делать осознанный, основанный на ценностях выбор.
Что свидетельствует о развитии психологической гибкости?
1. Вы живете своей жизнью
2. Знаете, что для вас важно и ориентируетесь на это
3. Принимаете и не пытаетесь вытеснить боль и неудовлетворенность, когда они возникают
4. Замечаете "вредные" мысли
5. Умеете занять позицию наблюдателя по отношению в своим переживаниям
6. Решительно добиваетесь желаемого
7. Не боитесь завязывать новые отношения
8. Не боитесь менять свою жизнь
9. Идете вперед, даже когда страшно
10. Действуйте эффективно, даже если это утомительно и неудобно в моменте
Правда в том, что больно будет.
Боль всегда была в человеческих жизнях и она никуда не уйдёт.
Однако если вы обладаете психологической гибкостью, вы сможете быть тем, кем вам хочется быть и жить так, как вы хотите, даже несмотря на неизбежные проблемы и сложные чувства.