Эмоции
Многие хотят, чтобы у них не было сильных негативных эмоций. Это может быть болезненно, их может быть сложно принять. Такое желание понятно и объяснимо, однако избегать отрицательных эмоций - вредно. Это не принесёт пользы ни одному из нас.
Давайте представим наши эмоции как волны. Вот мы лежим на пляже, загораем и видим, что надвигается очень большая волна. Что сделать?
Есть несколько вариантов: можно пытаться убежать, можно пробовать бороться, можно скользить по этим волнам.
Если побежишь, она тебя все таки настигнет. Будешь бороться - есть риск кануть на дно.
А если выберешь вариант скользить по ней, она мягко вынесет на берег.
Это лучший способ взаимодействия с эмоциями.
Эмоции подобно волнам. Они могут нас настигать, могут унести, если мы будем с ними бороться. Так что лучше скользить по ним как по волнам.
Вы можете подумать, что это слишком сложно осуществить. Но есть факт: эмоции в большинстве случаев длятся около 90 секунд.
Сейчас многие из вас могли подумать, что 90 секунд это слишком мало и что вы испытываете эмоции больше времени. Правда в том, что мы склонны подпитывать эмоции и даже усиливать их. Тогда да, это будет длиться дольше полутора минут.
Однако если бы мы позволяли эмоциям просто приходить и уходить, не включаясь в размышления о причинах эмоций и о ситуациях, которые к ним привели, они бы проходили довольно быстро.
Пример: вы с утра вышли из подъезда и на вас чуть было не упала огромная сосулька. Она упала прямо вам под ноги. Вы испугались. Подумали "а что если она упала бы мне на голову". Но через пару минут это уже вас не беспокоило.
Однако, вы могли бы остаток дня провести в мыслях о том, что сегодня были в большой опасности, о том как вас чуть не ранила эта сосулька. Так вы бы продлили эмоцию и продолжили бы испытывать страх.
Лучший способ взаимодействия с эмоциями - принятие. Под принятием, давайте договоримся, мы не имеем в виду согласие. Мы не обязаны соглашаться, любить, хотеть испытывать то что мы испытываем. Но важно признать: эти эмоции есть.
Что конкретно значит принять эмоции? Что надо будет делать? Как это будет выглядеть? Что нужно будет делать, чтобы о себе заботиться?
Сделать несколько вдохов и выходов.
Сделать перерыв в разговоре и выйти подышать.
Подумайте, что бы вы могли делать, когда вами овладевают эмоции?
Эти шаги дадут вам возможность выбирать как действовать в ответ на возникшие эмоции.
Многие хотят, чтобы у них не было сильных негативных эмоций. Это может быть болезненно, их может быть сложно принять. Такое желание понятно и объяснимо, однако избегать отрицательных эмоций - вредно. Это не принесёт пользы ни одному из нас.
Давайте представим наши эмоции как волны. Вот мы лежим на пляже, загораем и видим, что надвигается очень большая волна. Что сделать?
Есть несколько вариантов: можно пытаться убежать, можно пробовать бороться, можно скользить по этим волнам.
Если побежишь, она тебя все таки настигнет. Будешь бороться - есть риск кануть на дно.
А если выберешь вариант скользить по ней, она мягко вынесет на берег.
Это лучший способ взаимодействия с эмоциями.
Эмоции подобно волнам. Они могут нас настигать, могут унести, если мы будем с ними бороться. Так что лучше скользить по ним как по волнам.
Вы можете подумать, что это слишком сложно осуществить. Но есть факт: эмоции в большинстве случаев длятся около 90 секунд.
Сейчас многие из вас могли подумать, что 90 секунд это слишком мало и что вы испытываете эмоции больше времени. Правда в том, что мы склонны подпитывать эмоции и даже усиливать их. Тогда да, это будет длиться дольше полутора минут.
Однако если бы мы позволяли эмоциям просто приходить и уходить, не включаясь в размышления о причинах эмоций и о ситуациях, которые к ним привели, они бы проходили довольно быстро.
Пример: вы с утра вышли из подъезда и на вас чуть было не упала огромная сосулька. Она упала прямо вам под ноги. Вы испугались. Подумали "а что если она упала бы мне на голову". Но через пару минут это уже вас не беспокоило.
Однако, вы могли бы остаток дня провести в мыслях о том, что сегодня были в большой опасности, о том как вас чуть не ранила эта сосулька. Так вы бы продлили эмоцию и продолжили бы испытывать страх.
Лучший способ взаимодействия с эмоциями - принятие. Под принятием, давайте договоримся, мы не имеем в виду согласие. Мы не обязаны соглашаться, любить, хотеть испытывать то что мы испытываем. Но важно признать: эти эмоции есть.
Что конкретно значит принять эмоции? Что надо будет делать? Как это будет выглядеть? Что нужно будет делать, чтобы о себе заботиться?
Сделать несколько вдохов и выходов.
Сделать перерыв в разговоре и выйти подышать.
Подумайте, что бы вы могли делать, когда вами овладевают эмоции?
Эти шаги дадут вам возможность выбирать как действовать в ответ на возникшие эмоции.