- Определить причину подобных эмоциональных вспышек. Важно не пытаться от них убежать, или пережить их как можно скорее, а погрузиться в них как будто бы со стороны, возможно, попросить близких рассказать, что они видят в этих переживаниях. Для точечного определения (а оно в данном контексте имеет значительный вес) может понадобиться помощь психолога.
- Исходить из собственной (или совместной с психологом) теории, постоянно помня о том, что у эмоций основная функция – не мешать нам жить, как ни странно, а показать нам то, что внутри нас находится в конфликте. Эмоции – компас. Попробуйте продолжить список:
Агрессия показывает мне, что ситуация – опасна.
Тревога показывает мне, что ситуация может быть опасна.
Злость показывает мне, что ситуация – крайне дискомфортна, резонирует с моими внутренними желаниями и ценностями.
Грусть показывает мне, что …
Тоска показывает мне, что …
Слезы показывают мне, что …
Страх показывает мне, что …
Подозрение показывает мне, что …
Это поможет посмотреть на функции эмоций, которые вы испытываете в избытке. Значение у эмоции может быть и не одно. Злость, например, может показывать и небезопасность, и дискомфорт, и нарушение границ, и т.д. В заполнении этой короткой формы важно придерживаться нейтральной позиции.