Избегание переживаний усиливает страдания
Чем больше я трачу сил, чтобы избавиться от переживания, тем вероятнее, что в итоге я буду страдать сильнее.
Многие зависимости стартуют с попыток избегать скуки/одиночества/гнева/тревоги (нужное подчеркнуть).
Еще хороший пример - тревожные расстройства. Они же не из-за тревоги возникают. Тревога не виновата. Тревога вообще нормальна и есть у всех. В основе тревожных расстройств - попытки во что бы то ни стало избежать или избавиться от тревоги.
Например: у меня тревога в ситуациях социального взаимодействия, я хочу ее избежать. Тогда я начинаю постепенно все меньше и меньше контактировать с другими людьми. Например, сначала я прошу перевести меня на удаленку. Теперь мне не надо каждый день ходить в офис и мои рабочие контакты сводятся к формальному минимуму. Я также перевожу на доставку и больше не выезжаю в магазины. Я покупаю так все. От трусов до техники. Затем я перестаю ходить в бар с друзьями, я созваниваюсь с ними в Zoom. А потом и созваниваться перестаю.
И вроде как каждое из этих действий в краткосрочной перспективе мне помогает, я не тревожась из-за контактов с другими, потому что контактов нет. Но постепенно я попадаю в изоляцию, я оказываюсь втянут в избегание и вот у меня уже социофобия.
Идея в том, что избегание очень дорого нам обходится.
И так всегда:
Например я принимаю феназепам или алкоголь и в моменте это помогает мне снизить тревогу. И вроде бы вот она, «волшебная таблетка». Одна таблетка, 1 бокал вина и вот я уже не так тревожусь. И ведь правда нет ничего страшного в бокале вина, но только вот там уже и не бокал, а бутылка, в вот уже и две…Что случается в долгосрочной перспективе? У меня зависимость. Хорошая новость: тревога уже не имеет значения. Какая мне разница до тревоги, когда я уже алкоголик.
Получается: чем больше мы стараемся избежать тревоги, тем больше мы тревожимся ИЗ-ЗА своей тревоги. Такой вот порочный круг.
Чем больше я трачу сил, чтобы избавиться от переживания, тем вероятнее, что в итоге я буду страдать сильнее.
Многие зависимости стартуют с попыток избегать скуки/одиночества/гнева/тревоги (нужное подчеркнуть).
Еще хороший пример - тревожные расстройства. Они же не из-за тревоги возникают. Тревога не виновата. Тревога вообще нормальна и есть у всех. В основе тревожных расстройств - попытки во что бы то ни стало избежать или избавиться от тревоги.
Например: у меня тревога в ситуациях социального взаимодействия, я хочу ее избежать. Тогда я начинаю постепенно все меньше и меньше контактировать с другими людьми. Например, сначала я прошу перевести меня на удаленку. Теперь мне не надо каждый день ходить в офис и мои рабочие контакты сводятся к формальному минимуму. Я также перевожу на доставку и больше не выезжаю в магазины. Я покупаю так все. От трусов до техники. Затем я перестаю ходить в бар с друзьями, я созваниваюсь с ними в Zoom. А потом и созваниваться перестаю.
И вроде как каждое из этих действий в краткосрочной перспективе мне помогает, я не тревожась из-за контактов с другими, потому что контактов нет. Но постепенно я попадаю в изоляцию, я оказываюсь втянут в избегание и вот у меня уже социофобия.
Идея в том, что избегание очень дорого нам обходится.
И так всегда:
Например я принимаю феназепам или алкоголь и в моменте это помогает мне снизить тревогу. И вроде бы вот она, «волшебная таблетка». Одна таблетка, 1 бокал вина и вот я уже не так тревожусь. И ведь правда нет ничего страшного в бокале вина, но только вот там уже и не бокал, а бутылка, в вот уже и две…Что случается в долгосрочной перспективе? У меня зависимость. Хорошая новость: тревога уже не имеет значения. Какая мне разница до тревоги, когда я уже алкоголик.
Получается: чем больше мы стараемся избежать тревоги, тем больше мы тревожимся ИЗ-ЗА своей тревоги. Такой вот порочный круг.