Эмоция, с которой мы регулярно сталкиваемся, но, как и с тревогой, не всегда понимаем как с ней взаимодействовать и как себе помочь.
Давайте разбираться.
Когнитивная модель гнева:
Гнев — это довольно важная эмоция. Он предупреждает нас о необходимости защищаться. Когда-то очень давно именно гнев давал нам информацию о том, что надо защищать дом от врага.
В современном мире, когда защищаться от бед и опасностей приходится реже, мы часто по ошибке воспринимаем некоторое событие как потенциальную опасность и действуем неверно.
Гнев возникает, когда ожидания не оправдались или же не выполнились. Обычно это выражено в терминах "должен" и "обязан". Гнев заставляет нас думать о несправедливости и ставит под угрозу саму возможность безоценочного анализа ситуации.
Чтобы справляться с гневом, нам не нужно пытаться его устранить. Нам нужно понять, что он является следствием ошибок мышления.
Когда я думаю, что другие "должны"/"обязаны" выполнить какую-то мою просьбу, я как будто бы считаю, что у меня есть возможность контролировать окружающих.
Чему важно научиться, чтобы почувствовать себя лучше:
▪️Мы не можем контролировать мысли, чувства и действия других людей и внешний мир в целом
▪️У нас есть возможность выбирать, как оценить произошедшее и как действовать в ответ на возникшие мысли
▪️Важно заменять свои требования ("должен", "обязан", "следовало бы", "необходимо") на более рациональные ("было бы хорошо", "мне бы хотелось", "я бы предпочла", "мне хочется").
Когда вы научитесь заменять требования просьбами, вы сможете ближе подобраться к тому, что же вас беспокоит.
Что означает невыполненное ожидание? Что это говорит о вас, как о человеке?
Подумайте, чем мог руководствоваться другой человек, что могло заставить его реагировать так, как он реагировал?
Как бы вы хотели, чтобы с вами поступили в подобной ситуации? Возможно ли именно так поступить с тем, кто вас разозлил.